前言
這系列的文章想記錄自己這些年的健身心路歷程，將當下的心得一一記錄下來，原先這滿一年就要開始撰寫，拖到健身滿兩年才開始撰寫，後續會持續更新。若有本文章有任何錯誤或建議，請各位健身的前輩、同好不吝指教。 |
| 健身滿兩年 |
為什麼要開始健身
在當兵服役之前，大學時期的我蠻胖的，體重最高到78公斤、腰圍到達38。而當時的我只覺得自己胖歸胖，但自己總覺得還好(覺得自己是壯不是胖)。當時自己的體力很差也很容易覺得疲倦，但比起現在的身形，當時不容易怕冷，打工時也較能搬運重物。 |
| 大學畢業前，體重78kg 腰圍約38 |
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| 大學時期照片 |
直至當兵經過一連串的鍛鍊與精神壓力，體重直降至62公斤，體脂肪降至18，到達目前人生中最精實的體態(但不是健身哪種壯碩，而是很偏向精瘦那種)。瘦下來後的好處就是體力變好、比較不容易覺得疲倦，也多虧人生有服兵役這段經歷，讓我在退伍後覺得運動維持健康非常重要，進而持續維持運動習慣。
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| 退伍後一年內的照片(當時照片太少，只能放這張比較看得出身形) |
研究所期間體態與體重其實沒什麼特別的，運用當兵期間的訓練方式，每週讓自己跑3000公尺與拉單槓。這期間雖然每天忙著計畫、參賽與論文，但研究生時間自由，總有時間可以去打藍球、打羽球與跑步。當時對於健身完全不懂，個人只知道胖了就少吃、多一點跑步，很容易維持體重。
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| 研究所時期，體重約63-64附近 |
畢業後的第一份工作非常的忙碌，常常沒日沒夜的工作，累到總覺得自己把身體搞壞了，但運氣不錯的是離職後當時到醫院體檢，可能因為還年輕，身體情況還算不錯。但經歷近3年的工作，體重緩緩上升到67公斤，體型也變得是圓滾滾的，看著深無止境的業績壓力與不符期待的回報，深深覺得這不是自己想要的生活，離開第一分工作時也暗自下定決心未來要好好運動。
健身經歷
在第一份工作期間曾經與同事一同報名健身房，但因為總是以工作優先，沒三個月就幾乎沒有去了，浪費了不少錢。在離職後抱持的一份不甘心，重新回到 true fitness 開始三年的訓練。因為有過前次經驗，每次到健身房很多器材不知道怎麼使用，這次很單純的報名了12堂健身教練課程，想要知道如何使用這些器材。在諮詢期間，教練詢問我的目標是什麼，進而幫我調配訓練課程，而自己平常有跑步的習慣，就簡單設定了跑半程馬拉松這個目標。經過一小段的測試(跑步、徒手訓練與部分器材)：Stantly 教練認為...
1.我的核心肌群不夠：跑步會晃來晃去，跑一小段時間有駝背的現象。
2.訓練背部肌肉：初學者背部較不懂如何施力，背部肌肉也讓協調性更好、更懂如何施力。
3.訓練大腿肌肉。
4.調整跑步動作。
(兩年前的建議，憑印象，有誤請見諒..
原本以為服完兵役後體能算是相當不錯，但還是被教練操得哇哇叫，也才發現自己體能差的不得了。這段期間除了學習許多徒手運動與器材使用方式，更重要的是教練不吝於告知正確的知識，讓我完完全全對運動健身改觀，而對於健身運動也更有興趣。運氣不錯的是，原先是偷偷瞞著女友去健身房，因為價格不便宜，原以為會被念一頓，沒想到女友也跟著加入健身房行列、參與各種課程，比我還要認真！讓我印象最深刻的訓練包含：
- 壺鈴擺盪與硬舉 (只可惜要教練課才能使用)
- 前負式深蹲、背負式深蹲、啞鈴深蹲
- ViPR 訓練 (只可惜要教練課才能使用)
在經過幾個月的訓練，突然從原本的半馬目標轉換成訓練腹肌、胸肌的健身方式，前一任教練也因為私事離職，透過後一任教練Justin 指導下，認識更多關於腹肌與胸肌的器材，也了解要練出肌肉，循序漸進增加訓練重量是必要的。但因為教練課程不便宜，目前採取自主訓練方式，隨時間慢慢地提升重量。這段期間體脂肪率也從24降到了20，感覺相當不錯。
下面影片是自主訓練，為了看自己動作正確而拍攝的，請勿參考。訓練動作請諮詢專業健身教練。
在接下來的第一年到第二年之間，其實訓練成效並不是很好，體脂率卡在20左右，雖然重量慢慢地在提升，但依舊幫助不大。後來看了些書才發現飲食非常重要。教練課期間不曉得飲食重要，現在也只能找網路文章邊嘗試。後來個人找得到了一休的部落格，開始觀看有關飲食的部分，也開始控制飲食(自己與女友煮或找米藍水煮餐盒)，像這自己的嫩豆腐蒸魚這篇，就是參考一休部落格自己料理的，看起來很不美味。在第二年快結束的時候成功將體脂降至18。
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| 米藍水煮餐盒 |
控制飲食訓練這段期間其實有些副作用，就是情緒。因為訓練量提升加上飲食無油無鹽，訓練後的疲倦加上吃不好，情緒起伏相當的大。但目前沒有好的方法，在這段過渡期間只能盡量讓自己有充足的休息。
在第三年年初，因為飲食沒有控制的情況下，體脂肪又回復到20左右，但整體負重、體態來說比起第一年進步許多，在true fitness第三年，應該還會再努力一下，看能不能將體脂肪降至16，練出明顯的六塊肌。
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| 健身滿兩年、第三年開始 |
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| 剛開始與滿兩年比較 |
總結
其實一路碰碰撞撞兩年時間，學了不少相關知識，感嘆其實運動健身這麼學問常常被忽視。自己曾經以為只要有熱身，努力鍛鍊就就是正途，沒想到錯誤的訓練方式反而效果很差。個人建議無論在哪一間健身房，初期找一個好的教練是非常重要的事情，撇除正確訓練方式與正確知識外，先學習如何不受傷才是最重要的。投資一些在運動上，是值得的。參考資料
訓練項目(每次訓練不同，從中挑幾個訓練，如今天訓練腹部、背部，就從中挑2-3個進行訓練，每次三個循環)
臥舉 40kg
負重深蹲 40kg
啞鈴深蹲 16kg
仰臥起坐
腹部前屈機 45kg
站立划船 25kg
慢跑 1.6km ~ 3km 不等
單手持啞鈴體側屈 16kg
Lat PullDown 20kg
坐姿划船 20kg
單槓
tabata 腹肌訓練
飛輪課程 (較少參加)
勁量槓鈴
後續想持續與想學的：
硬舉
拳擊
壺鈴
健身房：台中 True Fitness and True Yogo
飲食參考：一休陪你一起愛瘦身、米蘭水煮餐盒
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